[...] Do posilkow nr 2,3 daje warzywa a do 4 i 5 to co? dużo tych ww 3. Czy moge zamienic Oliwe z oliwek na miod w posilku 2? [/i ? a w jaki sposób to ma być zamiennik skoro oliwa to tłuszcze a miód proste węgle? ew dodaj ten miód i zamiast oliwy wrzuć orzechy jak chcesz mieć na słodko 2. Brakuje mi 150kcal. Co z tym zrobic? ja bym dał 6 [...]
[...] to nie zabawa. Po biegu zjedz sobie węglowodany + białko Ja tu bym wstawił ten posiłek z godz 18 tak w ogóle o 14 to zjadłbym pełnowartosciowy już np kasza gryczana + oliwa + pierś o 18 zjadłbym na twoim miejscu jakąś rybkę , tylko żadna wersja bez tłuszczu , ma byc normalna . o 21 jak pisze Nani sałatka warzywna +piers z kurczaka( [...]
[...] potreningowy - 2banany / carbo...bialko mozna smialo zostawic?? V posilek: moze byc fladra lub mintaj ? moge czasami zamieniac ryz na kasze gryczana? kolacja : salatka z ananasem makaronem i papryka (+troche majonezu), oliwa z oliwek Zmieniony przez - B-dog123 w dniu 2011-10-04 22:00:43 Zmieniony przez - B-dog123 w dniu 2011-10-04 22:04:27
no to pora odswiezyc moj temat. na ten moment sytuacja przedstawia sie tak: poniedzialek-trening kick boxingu (1,5 godziny o ogromnej intensywnosci) wtorek-wolne sroda-kick boxing czwartek-wolne piatek-silownia+aeroby sobota-wolne niedziela-silownia+aeroby Cel to spokojna redukcja z zachowaniem masy mięsniowej.dalem sobie luz z wyliczeniem [...]
[...] 100g Jogurt naturalny 250 g Jabłko 150 g teraz pora na obiadek 15 00 a zarazem posilek przed treningiem /// OK Ryż brązowy 70 g Piers z kurczaka 150 g warzywa 250 g oliwa 10 g na godzinke przed treningiem zapodaje 2 tab LIFE ENERGY zapijam woda // OK 15 min przed treningiem wcinam 150 g banana trening trwa ok 90 min(piłka noza) zaraz [...]
Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak: Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko BRAK BIALKA, BRAK TŁUSZCZU II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZU, WĘDLINY ZASTAP [...]
[...] II posiłek SZKOŁA: 2 grahamki/kromki pełnoziarniste z masłem, serem żółtym, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka) 1 grahamka/kromka pełonziarnista z twarogiem oliwa odpada w szkole, może tran? III posiłek OBIAD: I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje. IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jaja kurze, 1 worek ryżu białego V posiłek [...]
[...] białka jaja/odżywka, by się przydała przed snem dobrze by było zjeść twaróg - zawiera białko wolno wchłanialne, pomaga ustrzec się przed nocnym katabolizmem jedz dużo warzyw i dodaj zdrowy tłuszczy - oliwa z oliwek, orezchy a kasza manna i tosty to takie średnie żarcie jak dla sportowca Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-02 09:22:33
[...] to, jest to dobra inicjacja do diety zbilansowej przyzwyczaisz sie do podzialu posilku na czas, do wielu produktow, i generalnie na poczatku nie ma co zbyt rygorystycznie bo sie czlowiek zniecheca uf to sie napisalem no nic, ale w odzywianiu tez mozesz poczytac- nie zaszkodzi aha zrdlo tlusczu- oliwa z oliwek- mozesz pic mi tak lepiej smakuje
[...] jeśli jest w porządku to nic złego nie powinno się dziać A jesli tego jakos specjalnie nie pilnuje ale wiekszosc tluszczy w diecie to jajka, mieso, migdaly, jakies orzechy i oliwa z oliwek? Do tego codziennie do sniadanie 2 kapsulki omega 3 + raz na jakis czas jakas tlusta rybka wejdzie. skąd w ogole pomysł aby w makro dać ponad 8gww/kg?? masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (owsiane, rodzynki, aromat do ciasta, jajka , odzywka bialkowa , rodzynki, wiorki kokosowe, orzechy) do tego dzem wyzej przykladowe skladniki dajesz co lubisz drugi posilek np. ryz/makaron/kasza + mieso/ryba + orzechy/oliwa/olej lniany + warzywa jak taki placek sie robi wszystko wrzucam na patelnie i mieszam jakis podklad do tego lub cos???
[...] 2 niewiem co tu moge dac, zjem go o godzinie 9;30 wiec postawie na ten ryz z jablkiem i smietana. (bez cukru) posilek 3. kanapki w szkole chleb razowy z serem bialym i oliwa z oliwek. posilek 4. (przed treningowy) doradzicie mi coś co mogę zjesc w szkole, lub po szkole w drodze do klubu? =TRENING= po treningu prosze o doradzenie czegos co [...]
[...] platki kukurydziane 50g platki owsiane 50 g mleko 400 ml ,owoc 2 sniadanie kromka chleba z szynka kromka z serem zoltym 2 jajka owoc obiad kasza + warzywa polana oliwa z oliwek + piers z kurczaka odniosnie po treningowego nie mam koncepcij i o kolacj tak samo prosze o pomoc moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo 3200 liczylem 1.5g [...]
Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana/wołowina - 125g Oliwa z oliwek - 20g to jest posiłek przed treningowy, znaczy obiad. Chleb razowy z jajem mam na 2 śniadanie. A co do posiłku potreningowego to te wafelki ryżowe mogą być? A czym tego tuńczyka po treningu mógłbym zastąpić?
Śniadanie 7.00 100 g płatki owsiane 250 ml mleka dodaj pelnowartosciowe bialko, tluszcze warzywa co myslisz o tranie?OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g rano nie wystarczy? mam problemy z jedzeniem rano i jajek do tego już nie zjem Przerwa w szkole 10. 30 Kanapka z mięsem Kanapka z serem szynką pomidorem itp. poczytaj post s.m.p.a co jesc [...]
[...] śniadanie, dlatego zawsz jem godzinę po wstaniu minimum. to nie jest tak jak mówisz potrzebne są kwasy tłuszczowe nasycone ( np. masło, kokos ) jednonasycone ( głównie oliwa, rzepakowy ) oraz wielonasycone, które zawierają głównie omega 3 - 6 ( omega 7 i 9 są mało istotne ) Proporcja między omega 3 a 6 powinna być mniejsza niż 4:1 ( ryby [...]